11 May Qué es Mindfulness: conoce esta meditación occidentalizada
Se dice que el mindfulness es un tipo de meditación occidentalizada ya que se ha adaptado a las necesidades de la vida en occidente. Aunque la meditación es una práctica milenaria, empezó a extenderse en occidente a principios del siglo XX.
Poco a poco, el mindfulness se incorporó como una técnica a utilizar por los facultativos en su práctica profesional. El máximo exponente de este proceso es Jon Kabat-Zinn, quien en 1979 inauguró el centro para mindfulness en la facultad de medicina de la universidad de Massachussets e impulsó el programa de reducción del estrés basado en el mindfulness.
A partir de entonces, la investigación sobre el mindfulness se ha multiplicado de forma exponencial, divulgando hallazgos sobre sus múltiples beneficios. La meditación mindfulness que utilizamos en la psicología contemporánea no necesita una posición corporal concreta y no está relacionada con ningún tipo de creencia religiosa.
Consiste en una práctica para centrar la atención en el momento presente y responder hábilmente a los procesos mentales, influyendo así en el estrés y el comportamiento. ¿Quieres saber más? No abandones este artículo del Blog de Dani Di Maggio, ¡comenzamos!
Beneficios del mindfulness
Los más importantes beneficios del mindfulness son los siguientes:
Regulación de la atención
La atención es como un foco que ilumina un escenario. Dicho escenario es muy grande y el foco de luz no lo puedo alumbrar todo, sino que alumbra una parte en concreto. De nuestra atención dependen los estímulos que procesamos y de ello dependen cuestiones tan significativas como la memoria y aprendizaje.
Por todo ello, saber mover este foco y alumbrar lo que es más importante atender en cada momento es de vital importancia. El mindfulness permite entrenar la regulación de la atención y permite que seamos conscientes de aquello que solemos pasar por alto cuando activamos el piloto automático.
Momentos mindful
Para poder atender las demandas de la sociedad actual, el ritmo de vida es, en general, acelerado. Aprender mindfulness permite desactivar el piloto automático y facilita tener más momentos mindful, es decir, momentos en los que se es consciente del presente.
El Mindfulness y las emociones
El mindfulness o conciencia plena, al poner el foco en el momento presente, permite ser consciente de lo que se está sintiendo ahora mismo. Con ello, podemos sufrir menos por emociones sentidas en el pasado.
Anticipar menos las emociones que pueden surgir en el futuro y también ser más conscientes de qué emociones estamos sintiendo en el presente, en este momento. Conocer el estado emocional actual es el primer paso para arreglarlo. La regulación emocional consiste adaptar la expresión emocional a la situación.
Detectar los pensamientos
La mente no para de bombardear pensamientos continuamente. Ser consciente de esta actividad permite gestionarla. Hay pensamientos que no tienen una función real en ese preciso momento y producen un ruido de fondo en la mente.
Mediante el mindfulness, podemos dejar ir estos pensamientos para centrarnos en aquello que queremos.
Mindfulness para estudiar
Estudiar manteniendo la atención plenamente centrada en lo que se lee es una acción mindfulness. El mindfulness ayuda a estudiar en tanto que mejora la regulación de la atención y disminuye el flujo de pensamientos distractores.
Relajación y mindfulness
Cabe destacar que el mindfulness no es una técnica de relajación y tampoco es su objetivo principal. Sin embargo, puede ser una consecuencia beneficiosa.
Mindfulness y ansiedad
La ansiedad es una emoción normal y funcional, que sirve para activar el organismo ante un posible peligro. Sin embargo, en ocasiones la ansiedad se vuelve patológica ya que la activación es excesiva e impide un funcionamiento normal.
La ansiedad nace de una fuerte preocupación por el futuro, de un miedo anticipatorio. Por ello, el mindfulness o conciencia plena, ayuda a disminuir la ansiedad focalizando la atención en el momento presente.
Mindfulness: cómo se practica
¿Cómo se practica mindfulness? Antes de empezar, es importante conocer los diferentes componentes del mindfulness para aprender a practicarlo.
1. Ser consciente
Se trata de prestar atención plenamente en el momento presente, es decir, ser consciente de lo que está pasando aquí y ahora. Se trata de tener consciencia de lo que se está haciendo y de lo que está pasando por la mente en este momento: la información que están captando los sentidos y los propios productos de la mente (pensamientos, recuerdos, imaginaciones, etcétera).
2. Observar
Se trata de observar lo que aparece en la mente como un contenido que cambia constantemente. Simplemente, observar lo que aparezca.
3. Aceptar
Aparecerán pensamientos que podrían causar rechazo o disgusto. Sin embargo, el mindfulness trata de aceptar y permitir que los pensamientos sean como son. La aceptación consiste en no poner resistencia.
4. No juzgar
No juzgar los pensamientos que aparecen en la mente consiste en abstenerse de realizar una valoración o una reacción, ya sea positiva o negativa.
5. Experimentar
El mindfulness propone una actitud curiosa y de mente abierta, con la que se reciben las sensaciones presentes con curiosidad, como si fuera la primera vez que aparecen, evitando la influencia de los aprendizajes previos.
6. Compasión
Uno de los componentes esenciales del mindfulness es la actitud de bondad amorosa y amabilidad hacia el objeto observado.
7. Soltar
Soltar significa dejar ir las cosas que se van sin intentar tenerlas. Consiste en entender que todo es impermanente, que todo tiene un inicio, una duración y un final.
8. Paciencia
Ser paciente en la práctica del mindfulness significa entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder.
9. Confiar
Tener confianza consiste en creer en uno mismo, en los propios sentimientos y en la propia intuición y sabiduría.
En definitiva, el practicar mindfulness consiste en que dejes fluir los pensamientos sin poner resistencia ni juzgarlos, simplemente observando como vienen y se van. Es importante diferenciar el hecho de focalizar la atención y la actitud con la que se hace.
Además de focalizar la atención en el presente, se debe adoptar una actitud caracterizada por la curiosidad, la apertura y la aceptación.
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